मेरे पास तनाव के साथ एक बहुत ही व्यक्तिगत कहानी है जिसे मैं साझा करना चाहता हूं और वर्षों से कई चीजों की कोशिश की है, लेकिन पहले मैं खोलना चाहता हूं। लगभग पाँच साल पहले मैं सोने जाने की कोशिश कर रहा था और जैसा कि मैं स्नूज़ शहर की ओर जा रहा था मुझे लगता है कि मैं एक बाइक चला रहा हूँ। इससे पहले कि मैं यह जानता हूं, मेरे पैर हिंसक रूप से हर तरह की दिशाओं में झटके मारने लगते हैं और मैं जाग जाता हूं। मैं सोने के लिए वापस जाने की कोशिश करता हूं, लेकिन इस बार मैं कल्पना करता हूं कि मैं पुशअप कर रहा हूं और मैं अपने हथियारों को अधिकतम वेग से बाहर फेंक रहा हूं, पास की दीवार से टकरा रहा हूं, और खुद को जगा रहा हूं। ऐसा एक बार और होता है।
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जाहिर है, मैं तुरंत बाथरूम और Google पर जाता हूं कि मेरे शरीर के साथ क्या बकवास चल रहा है। यह पता चला है कि मुझे मायोक्लोनिक झटके आ रहे थे। मेरे फोन की नीली रोशनी के साथ दो बजे मेरी टिमटिमाहट, खून से भरी आँखें, मैंने उन लोगों का एक मायोक्लोनिक जर्क फोरम पढ़ना शुरू कर दिया, जो इसे दिनों, हफ्तों और सालों से देखते आ रहे हैं। सालों से झटके झेल रहे कुछ लोगों ने कहा कि वे कभी दूर नहीं जाते। कि उन्हें दस वर्षों में एक सामान्य रात की नींद नहीं आई थी।
मेरे जीवन की पहली रात थी कि मैं सो नहीं सका। मैं तुरंत नीचे चला गया, अपने माता-पिता की व्हिस्की की एक बोतल को पकड़ा और सो जाने के क्रम में उसे ठगने की कोशिश की। ऐसा भाग्य नहीं। मेरे माता-पिता ने मुझे चारपाई पर सुबह जागते हुए पाया, आधे लोग मौत से डर गए।
हालांकि, इस समय, मेरे शरीर में कुछ और हो रहा था। मैंने अपने पैरों और हाथों के माध्यम से सभी अनैच्छिक मांसपेशियों की दालों को देखा, जैसे कि मेरे शरीर के माध्यम से थोड़ा बिजली के दालों गुजर रहे थे। जाहिर है मैंने चुदाई को और भी ज्यादा खराब कर दिया। हमने उस डॉक्टर के पास जाना समाप्त कर दिया, जिसका नरक में कोई सुराग नहीं था, जो मेरे साथ हो रहा था और मुझे क्लोनोपिन दिया जिसने मेरी घबराहट या नींद में मदद नहीं की। इसके अलावा मुझे पता चला कि यह अविश्वसनीय रूप से व्यसनी है और मुझे अपने शरीर में ड्रग्स डालने का बहुत ही शौक है।
अगले चार वर्षों की रातों की नींद हराम करने वाली और यह सोचकर कि मैं कभी भी अच्छी तरह से नहीं सो पाऊंगा, कि मेरे पास लू-गेहरिग, मल्टीपल स्केलेरोसिस, रुमेटीइड आर्थराइटिस और अजीब, दुर्लभ बीमारियों का एक समूह है।
अब, मुझे पूरा यकीन है कि मेरे पास केवल Benign Fasciculation Syndrome है, जो वास्तव में चिकित्सा समुदाय में अच्छी तरह से ज्ञात नहीं है। लेकिन इन अंतिम कुछ सौ शब्दों का अतिशय बिंदु यह है कि मैं चिंतित हूं। मैं औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक चिंतित हूं। और मैंने चिंता को रोकने के लिए बहुत सी चीजों की कोशिश की है। बहुत सारी चीजों ने काम किया है, और बहुत कुछ नहीं किया है। यहाँ कुछ हैं जो मेरे लिए काम कर रहे हैं।
1. साँस (अपने श्रोणि के माध्यम से)
योग / ध्यान के नट और बोल्ट। कल्पना करें कि आपकी गेंदें या आपकी योनि वास्तव में आपके फेफड़े हैं। यहां से सांस लेते हुए (अच्छी मुद्रा के साथ, आदर्श रूप में) आपको एक सिर ऊंचा देता है और कुछ मिनटों के बाद आप शांत महसूस करते हैं। आप अपने शरीर को 'महसूस' भी कर सकते हैं, और कोशिश कर सकते हैं कि आपके कंधों और छाती में जो भी तनाव हो (आप तनावग्रस्त होने पर अपनी छाती से सांस ले रहे हों)। आपको पता चलेगा कि क्या आप इसे ठीक कर रहे हैं यदि आप एक हेड बज़ महसूस करते हैं, अगर आपकी आवाज़ अधिक गूंजती है, और यदि आपका शरीर अधिक लोचदार महसूस करता है। आपको पता चल जाएगा कि मैं क्या बात कर रहा हूं अगर आपके साथ ऐसा हो और कब हो। लक्ष्य अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए अनिवार्य रूप से कुछ मिनटों के लिए करना है। तब आप दुर्घटना का ध्यान कर रहे होंगे।
2. एक कृतज्ञता पर चलते हैं
आपको बाहर निकलने की जरूरत है। बिना किसी दिशा के टहलने जाएं। इसकी योजना न बनाएं यदि आप आमतौर पर टहलने जाते हैं, तो एक अलग रास्ता अपनाएं। आप अपने परिवेश से आश्चर्यचकित होना चाहते हैं। न्यूनतम आधे घंटे के लिए जाएं। संगीत ठीक है, लेकिन कभी-कभी संगीत से बचना भी अच्छा होता है। यहाँ लक्ष्य उन लोगों के बारे में सोचना है जिनके लिए आप आभारी हैं। हालांकि उनके बारे में अभी मत सोचो। इस बारे में सोचें कि वे आपको कैसा महसूस कराते हैं। भावना को महसूस करने की कोशिश करें। उनके बारे में सोचते रहो। अपने आप से पूछें 'लोगों के अलावा मैं किसके लिए आभारी रह सकता हूं।' मैं आपको गारंटी देता हूं, जितना अधिक आप इस प्रश्न को अपने आप से पूछेंगे, उतने अधिक उत्तर आपके सिर में पॉप होंगे, और जितना अधिक आभारी महसूस करेंगे (पक्ष विचार - कृतज्ञता सबसे शक्तिशाली है, भावनाएं भरना)। कभी-कभी आप देखेंगे कि आप केवल आपके सामने पेड़ के लिए आभारी हैं।
3. अपने रहने की जगह को तुरंत साफ करें
आपकी रहने की जगह आमतौर पर अभी आपके दिमाग का प्रतिबिंब है। कम से कम मेरे लिए, जब भी मेरे कमरे में ट्रैश किया जाता है तो मुझे हमेशा आधारभूत चिंता होती है। मुझे ऐसा लगता है कि मैं शारीरिक रूप से अपने विचारों में खो गया हूं। मेरा कमरा सजावट और फर्नीचर के साथ बहुत छोटा है, इसलिए जब यह भीड़ के विपरीत गन्दा है, तो यह नोटिस करना बहुत आसान है। इसके अलावा, सफाई हमेशा एक उत्पादक है जो दिन के लिए आपके लिए कुछ और उत्पादक या अच्छा कर सकता है।
4. मैं खुद से प्यार करता हूं
यह एक अलग सा है। आईने में खड़े होकर कुछ मिनटों के लिए 'आई लव यू' दोहराएं। यदि आपने कभी ऐसा नहीं किया है (तो आप में से 99%), इसे करें। मुझे पता है, मुझे पता है कि यह मूर्खतापूर्ण है। लेकिन कहते रहिए। आप अपने बारे में अलग महसूस करने लगते हैं। आप इस बात पर ध्यान देना बंद कर देते हैं कि लोग क्या सोचते हैं और अपने आप पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और ऐसा करते हैं जो आपके लिए अच्छा है। ऐसा करने के बाद से मैंने सचमुच अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण महसूस किया है और अन्य लोगों की राय को इतना सुनना बंद कर दिया है (मैं ऐतिहासिक रूप से बड़े लोगों को खुश करने वाला हूं)। ऐसा करने के एक मिनट के बाद, आप शाब्दिक रूप से अपने बारे में उच्च विचार रखते हैं और अपने आप को अधिक स्वीकार करते हैं।
मेरे पास वास्तव में इसके लिए एक सिद्धांत है। सब कुछ, या कम से कम ज्यादातर चीजें जो हम करते हैं वह अंततः आत्म-प्रेम के लिए है। मैं मैड्रिड के सुंदर शहर में सड़कों पर लड़कियों के साथ बात करने और जाने की कोशिश करता हूं। यह कुछ ऐसा है जो मुझे डराता है, लेकिन मैं ऐसा करता हूं क्योंकि मैं अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करना चाहता हूं। मैं अपने कम्फर्ट जोन का विस्तार करना चाहता हूं क्योंकि मैं खुद को स्वीकार करना चाहता हूं और खुद के बारे में सोचना चाहता हूं। मैं अनिवार्य रूप से खुद से प्यार करना चाहता हूं। मुझे लगता है कि सब कुछ हम किसी भी तरह से करते हैं, इससे संबंधित है - यह गतिविधि केवल उन्हीं भावनाओं का अनुभव करने के लिए एक तेज़ ट्रैक है जिसे हम सबसे अधिक महसूस करना चाहते हैं।
5. एक पुराने दोस्त के साथ पकड़ो
किसी ऐसे व्यक्ति को ईमेल, कॉल या फेसबुक संदेश लिखें, जिसे आपने लंबे समय तक बोला था, जिसके आप करीब थे। यदि कोई संदेश लिख रहा है, तो असाधारण रूप से जिज्ञासु, लंबे समय से प्रसारित संदेश लिखें कि जब वह उसे खोलता है तो व्यक्ति उत्साहित और आश्चर्यचकित होता है। सामान्य रूप से आश्चर्य जीवन के मसाले को जोड़ता है, और उन्हें देना हमेशा प्राप्त करने की तुलना में अधिक मजेदार होता है। यह गलत नहीं है, यह गतिविधि साझा करना अच्छा है, लेकिन आपके लिए यह पूरी तरह से स्वार्थी है। मैंने पहले ही अंतिम सप्ताह में लगभग पांच लोगों के साथ ऐसा किया है और हर बार जब मैं पुराने कॉलेज और हाई स्कूल के दोस्तों से संदेश प्राप्त करने के लिए अपना ईमेल खोलता हूं, तो मैं मुस्कुराता हूं। परेशानी ईमेल के ईमेल का जवाब है ...
6. सेक्स करें
(या फिर)
7. अपने आप को देखो
जब आप परेशान करने वाले विचार कर रहे हों, तो बहाना करें कि आप अपने रूममेट या गृहिणी हैं। यदि आपके पास एक नहीं है, तो कल्पना करें कि आप करते हैं। अब इस बाहरी व्यक्ति के दृष्टिकोण से अपने विचारों की कल्पना करें। यह कैसी लगता है? मेरे अनुभव में, मेरे विचारों की आलोचनात्मक और विश्लेषणात्मक होने के लिए मेरे पास आमतौर पर अधिक जगह है। क्या ये विचार हास्यास्पद या दूर की कौड़ी हैं? क्या आप वास्तव में उस महत्वपूर्ण के बारे में चिंता कर रहे हैं? यह दूरी आपको अपने विचारों के साथ कुछ परिप्रेक्ष्य बनाने की अनुमति देती है, भले ही यह काल्पनिक हो, और आपको चिंता के भयानक पाश में फंसने में मदद नहीं करता है, और फिर आपकी चिंता के कारण चिंतित होने, आदि।
8. कुत्ता खरीदें
यह कुछ सौ डॉलर और कुछ पूप की कीमत पर आपकी सभी समस्याओं को हल करता है।
9. पहले से सब कुछ करो
सुबह सूरज की सराहना करने के लिए पहले जागना, अधिमानतः एक शांत तरीके से, सभी की सबसे आरामदायक चीजों में से एक है। यह एक ही समय में कैथेरिक और अविश्वसनीय रूप से विनम्र है। सूरज रोज सुबह उठता है। यह एक सच्चा चमत्कार है कि किसी भी तरह, हम जीवित हैं और हमें जो कुछ भी अनुभव होता है उसका अनुभव करने के लिए मिलता है। जिसमें चिंता भी शामिल है। यह एक ईश्वरीय चमत्कार है। वास्तव में, नियमित रूप से सूर्योदय देखना जीवन, ब्रह्मांड, कैसे काम करता है, आदि के लिए आपकी जिज्ञासा को शांत कर सकता है, जिज्ञासा चिंता की एक मारक है। इसके अलावा, मानव अंधेरे में बिस्तर पर जाने के लिए थे। आप शायद बहुत देर से बिस्तर पर जा रहे हैं। जल्दी सोया करो। पहले उठना। यह आपके लिये अच्छा हॆ।
10. वाईफाई से छुटकारा पाएं
पिछले दो वर्षों से, मैं जिस घर और अपार्टमेंट में नहीं रहा, उसमें इंटरनेट नहीं था। मैं बस अपने घर में इंटरनेट ब्राउज़ नहीं कर सकता। मुझे पता है यह पागल है। मुझे पता है कि यह बहुत सारे लोगों के लिए काम नहीं करेगा, लेकिन इसने बहुत अच्छा काम किया है। लोग जब आते हैं तो अधिक सामाजिक होते हैं। मेरे रूममेट और मैं हर बार सबसे अच्छे दोस्त बन गए हैं। मैंने कई किताबें पढ़ीं। टन और किताबें। मुझे बेहतर नींद आती है। और जब मैं किसी लाइब्रेरी या कैफ़े में जाता हूं तो मुझे उस काम का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जिसके लिए मुझे इंटरनेट का उपयोग करना पड़ता है। मैं भूल जाता हूं कि मैं किन वेबसाइटों को घंटों देख रहा था (क्वोरा और ईएसपीएनएफसी के अलावा)। मैं उन सभी सूचनाओं का अधिक स्वस्थ उपभोक्ता बन गया हूँ जो वहाँ से बाहर हैं। ऐसा करने से, मुझे लगता है कि मैं भी एक अधिक जिज्ञासु व्यक्ति बन गया हूं, और मेरे सामने जो सही है उसकी सराहना करें। हो सकता है कि यह पिछले कुछ वर्षों में किसी भी चीज़ से अधिक हो, जो मेरे लिए बहुत अच्छा है।
इनमें से कुछ सामान्य थे और कुछ बहुत ही व्यक्तिगत। मैं क्या कह सकता हूं कि सभी ने मेरे लिए अद्भुत काम किया है। एक पुनरावृत्ति के रूप में, हालांकि मैं कुछ विषयों को उजागर करना चाहता हूं। सबसे पहले, जिज्ञासा, कृतज्ञता और आत्म-प्रेम चिंता को मारते हैं। वे उस बकवास को मिटा देते हैं। अधिक जिज्ञासु, आभारी होने और हर रोज खुद से प्यार करने के तरीके खोजें। सवाल पूछो। सवाल पूछने में बेशर्म हो। पूछें कि आप अधिक आभारी कैसे हो सकते हैं। पूछें कि आप खुद को और अधिक कैसे प्यार कर सकते हैं। एक कुत्ता पाओ। कुछ सेक्स करो
और कहीं, निराशा के शून्य में बहुत, पढ़ने और सेक्स और चलने के बाद, एक उत्तर आपके पास आएगा। और आप अब भी हमेशा थोड़े चिंतित रहेंगे क्योंकि आप मानव हैं। लेकिन आपका जीवन अर्थ से भरा होगा। आप जागेंगे और आश्चर्य करेंगे, 'मैं कैसे भाग्यशाली हूं जो जीवित रहने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली है?'
