1। समय-समय पर याद रखें कि आपकी ज़रूरतें महत्वपूर्ण हैं और यदि आप उन्हें प्राथमिकता नहीं देते हैं, तो कोई और नहीं करेगा। उन जरूरतों को समझने के लिए समय निकालें, और सक्रिय रूप से उनका पीछा करें।

2। जीवन में उन चीजों का मूल्यांकन करें जो आपको तनाव दे रही हैं और उन चीजों के मूल्य पर विचार करें। क्या वे महत्वपूर्ण हैं? क्या आपकी खुद की रचना का तनाव और नियंत्रण और बदलने की शक्ति आपके भीतर है?

3। सुनिश्चित करें कि आपके पास प्रत्येक दिन अकेले शांत समय का खिंचाव है। दिन की कार्रवाई और शोर में फंसना आसान है, लेकिन हर किसी को खुद को केंद्र और रीसेट करने के लिए कुछ क्षण चाहिए; भले ही यह एक लंबे गर्म स्नान के रूप में हो या कुछ पल बाहर। सांस लेने और आराम करने के लिए कुछ समय निकालें।



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4। किसी भी अपराध से छुटकारा पाएं जिसे आप कभी-कभार खुद के इलाज के लिए ले सकते हैं। आपको किसी चीज़ का आनंद लेने या किसी ऐसी चीज़ में लिप्त होने का औचित्य नहीं है जो आपको खुशी दे।



5। इस बात को समझें कि आप जिस चीज के लायक हैं, वह वास्तव में आपको उसका हक नहीं देता है। यदि आप जीवन में किसी स्थिति से नाखुश हैं, तो समझें कि आपके पास इसे बदलने की शक्ति है, या कम से कम मामले पर अपना दृष्टिकोण।

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6। उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जो आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराती हैं। चाहे वह एक सुंदर सौंदर्य दिनचर्या हो या यह सुनिश्चित करना कि आप प्रत्येक दिन व्यायाम करते हैं, आप अपने बारे में जितना बेहतर महसूस करेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप अपने आस-पास के लोगों को महसूस करेंगे।



7। अपनी भावनाओं को गले लगाओ यदि केवल इतना है कि आप उन्हें जाने दे सकते हैं। दमन करना कि आप वास्तव में किसी स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह केवल आपकी खुशी को कम करने का काम करता है। परिवर्तन स्वीकृति और समझ के साथ शुरू होता है।

8। याद रखें कि दूसरे आपके साथ कैसा व्यवहार करते हैं, यह अक्सर होता है कि वे कौन हैं और आप कौन हैं, इसका प्रतिबिंब नहीं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि दूसरे लोग हमारे साथ कैसे प्रतिक्रिया करते हैं लेकिन दूसरों की राय, विशेष रूप से अजनबियों को, केवल बहुत कम वजन वाले लोगों को ही ले जाना चाहिए।

9। उन लोगों और चीजों को स्वीकार करें और उनकी सराहना करें जो आपके जीवन में सकारात्मक और उत्थान कर रहे हैं। उस सराहना को दिखाने और याद रखने के तरीके खोजें और खुद को उस सकारात्मकता के लिए प्रतिबद्ध करें।

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10। प्रत्येक दिन अपने बारे में पसंद करने के लिए कुछ नया खोजें और कुछ ऐसा करें जिसे आप बदलना चाहते हैं। उन चीजों के बीच अंतर को समझने की क्षमता पैदा करें जिन्हें आप बदल सकते हैं और जिन चीजों को आप नहीं कर सकते हैं, और उन चीजों को जाने देना सीखें।

11। खुद को झपकी से बाहर न निकालें। कभी-कभार छोटी झपकी का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक सबूतों के अलावा, नींद भयानक है और हमें और हमारे प्रयासों को पुनर्जीवित करने का काम करती है। थोड़ा आराम करने के बाद लगभग हर स्थिति बेहतर लगती है।

12। ऐसी चीजें खाएं जिससे आपको अच्छा महसूस हो। और मेरा मतलब यह नहीं है कि आप उन चीजों को खाएं जिनसे आपको प्रति वजन कम होता है; मेरा मतलब है कि ऐसी चीजें खाएं जिससे आपको अंदर और बाहर अच्छा महसूस हो। ऐसी चीजें जो आपको कम नहीं करती हैं लेकिन यह आपको प्रेरित और मजबूत करती हैं। वजन इन दिनों एक ऐसा निरंतर दबाव है कि जो वास्तव में महत्वपूर्ण है उसकी दृष्टि खोना आसान है: स्वस्थ होना और अपने बारे में अच्छा महसूस करना।

13। याद रखें कि जीवन में केवल तीन चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं; आप क्या सोचते हैं, आप क्या कहते हैं और आप क्या करते हैं।