1. अपने अतीत की एक ऐसी कहानी / याद बताएं जो आपको खुश करे।

कभी-कभी अपने गार्ड को कम करने का सबसे आसान (और सबसे बेहोश) तरीका है कि आप कुछ ऐसा शेयर करें जिससे आप अच्छा महसूस कर सकें। जब आपकी आत्मा हल्की होती है और आप अपने दिल के अनावरण की विशालता से अभिभूत नहीं होते हैं, तो आप कम हिचकिचाहट के साथ बोलने में सक्षम होते हैं।

शॉर्ट डिक सिंड्रोम

2. अपने मूल्यों के बारे में बात करें, या जो आप दृढ़ता से महसूस करते हैं।

आपके मूल्य / सपने / इच्छाएँ आपके मूल में हैं। इनको साझा करने से आप असुरक्षित महसूस नहीं कर सकते हैं क्योंकि इस तरह की आत्मविश्वास वाली भावनाएं जुड़ी हुई हैं, या क्योंकि वे बस दूसरी प्रकृति हैं। यह सोचने के बजाय कि आपको अपना हर एक टुकड़ा साझा करना है, अपने जुनून से शुरू करें और बाकी सब स्वाभाविक लगेगा।

3. एक छोटी सी बात का खुलासा करें जिससे आप डरते हैं।

अपने साथी या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ डर साझा करना डरावना हो सकता है, लेकिन यह सिर्फ एक चीज है - यह आपको नहीं मार सकता। और यदि आप वहाँ शुरू करने में सक्षम हैं, तो आप और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे क्योंकि आप विश्वास का निर्माण जारी रखेंगे।



4. एक (कमजोर) खेल खेलें जो दबाव को दूर करता है।

यहाँ एक विचार है: कागज की दो शीट पकड़ो - प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक। साथ में उत्तर देने के लिए प्रश्नों का एक सेट लेकर आएं, पहले अपने बारे में (बिना देखे!) और फिर दूसरी तरफ अपने साथी के बारे में। जब आप दोनों समाप्त हो जाते हैं, तो एक दूसरे के साथ आराम से, कम पूछताछ वाले वातावरण में उत्तर साझा करें।

5. अपने साथी / व्यक्ति को कुछ साझा करें और बस सुनें।

कभी-कभी अपने गार्ड को निराश करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने साथी को अपने साथ-साथ नीचे जाने दें। उन्हें बोलने दें और बस सुनें। यदि आप तैयार महसूस कर रहे हैं, तो पुनः प्राप्त करें। यदि नहीं, तो उन्हें यह बताएं, लेकिन भविष्य में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने के बारे में खुद के साथ ईमानदार रहें।

6. यह महसूस करें कि प्रत्येक व्यक्ति और संबंध बहुत अलग है।

जितना मुश्किल यह था कि जो होना था उसे छोड़ देना, खुद को याद दिलाना कि हर व्यक्ति और हर कनेक्शन बहुत अलग है। सिर्फ इसलिए कि आपके अतीत के किसी व्यक्ति ने आपको चोट पहुंचाई है, इसका मतलब यह नहीं है कि फिर से होगा। और सिर्फ इसलिए कि कोई रिश्ता विफल नहीं हुआ, इसका मतलब आपकी अगली इच्छा नहीं है। अपने नए व्यक्ति को अवास्तविक उम्मीदों के साथ पकड़े बिना एक उचित मौका दें।



7. धीमा और अपने मन और शरीर को जोड़ने।

अपने आप से पूछें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, कुछ भावनाओं के पीछे behind क्यों ’की पहचान करें, और चिंता से खुद को नीचे करने की कोशिश करें। अपने मन को ग्राउंड करें। शारीरिक रूप से खुद को शांत करने के लिए शांत विचारों का उपयोग करें; या इसके विपरीत, जानबूझकर तनाव की मांसपेशियों को आराम करने के लिए अपने मन का पालन करने के लिए प्रोत्साहित करें।

8. सांस लें।

किसी को देना बहुत ही चुनौतीपूर्ण है। अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो।

9. इस तथ्य को स्वीकार करें कि कभी-कभी आप यह नहीं समझ पाते हैं कि आप एक निश्चित तरीका क्यों महसूस कर रहे हैं, और यह ठीक है।

आप घबरा रहे हैं। आप सतर्क रहने वाले हैं आप ऐसी भावनाएँ रखने जा रहे हैं जो पिछली चोट के आधार पर पूरी तरह से समझ में आती हैं ... और आप उन भावनाओं का अनुभव करने जा रहे हैं जिन्हें आप बहुत स्पष्ट नहीं कर सकते हैं। अपने गार्ड को नीचा दिखाने की प्रक्रिया में जो कुछ भी होता है - उसे स्वीकार करें और उस निचले रेखा को जानें, आप ठीक हैं।



10. अपनी खुद की भावनाओं को मान्य करें।

पहले, यह समझें कि उपचार एक त्वरित प्रक्रिया नहीं है। आप एक दिन भी जागने वाले नहीं हैं और पूरी तरह से ठीक हैं। लेकिन अपने गार्ड को कम करने में सबसे महत्वपूर्ण बात अपने आप को मान्य करना है। कभी-कभी आप लोगों से (विशेष रूप से जिस तरह से आप चाहते हैं / आवश्यकता होती है), और यह आपके दिल को फिर से खोलने का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा है।

11. दोष लगाने की कोशिश मत करो (अपने अतीत, वर्तमान, या सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप पर एक व्यक्ति पर)

आपके अतीत में जो हुआ उसके लिए आपके वर्तमान का व्यक्ति गलती नहीं है। और ईमानदारी से, अपने अतीत के व्यक्ति को दोष देने से कुछ भी नहीं होता है, बल्कि आपको वापस वहीं पकड़ लेता है। कोशिश करें, जितना हो सके, जाने दें। यदि आप अभी तक नहीं कर सकते हैं, तो किसी को (विशेष रूप से अपने आप को) दोष नहीं देने के लिए जानबूझकर कदम उठाएं, और इसके बजाय बहाली के बजाय चिकित्सा पर ध्यान केंद्रित करें।

12. जब यह कठिन हो, तब भी संवाद करने की पूरी कोशिश करें।

वापस पकड़ना, हर चीज को पकड़ना-जिसमें कुछ भी नहीं है, लेकिन अपनी आत्मा के भीतर गुस्से का निर्माण करें और अपने साथी को वास्तव में आपके लिए वहां जाने में असमर्थ महसूस करें। यद्यपि आपको इस तथ्य के लिए माफी नहीं मांगनी चाहिए कि आपके उपचार में समय लगता है, इस बात की पूरी कोशिश करें कि आप क्या कर रहे हैं ताकि आप अपने व्यक्ति से आधे रास्ते में मिल सकें, या कम से कम शक्तिहीन महसूस करें।

13. हमारी भावनाओं को स्वीकार करें जैसे वे आते हैं।

कुछ दिनों में यह प्रक्रिया स्वाभाविक लगेगी, और फिर कुछ दिनों बाद आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप वापस स्क्वायर में आ गए हैं। जो भी हो, समझें कि हमारे दिल निंदनीय हैं, और यहां तक ​​कि अगर आप कुछ ऐसा महसूस कर रहे हैं, जो काफी समझ में नहीं आता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप अयोग्य या अक्षम हैं।

14. खुद के साथ धैर्य रखें।

निचला रेखा, आप प्रयास कर रहे हैं। और वह अपने आप में सब कुछ है।