मैंने हाल ही में वजन कम करने की कठोर वास्तविकताओं पर एक लेख लिखा था और बाद में कुछ पाठक मेलों ने वजन घटाने की सलाह को स्वीकार किया। लेकिन यह पहली बार नहीं है जब मैं इसकी सुनवाई कर रहा हूं। मैं वास्तविक जीवन में कई लोगों से मिला हूं, जिन्होंने मुझसे पूछा है: 'गंभीरता से, आपने अपना सारा वजन कम कैसे किया'?

और वह होगा गंभीरता से मुझे विराम दें।

एक उंगली के स्नैप पर किसी को इस तरह की जटिल प्रक्रिया का वर्णन करने के लिए मुझे कैसे नरक चाहिए? इसलिए, मैं इसे एकमात्र तरीका जानता हूं कि मैं कैसे '- आहार और व्यायाम' करता हूं। नतीजतन, मैंने बहुत से चेहरों को उस भयानक वाक्यांश को सुनने पर निराशा में उखड़ते देखा है। समस्या यह थी कि अक्सर लोग मुझसे एक चमत्कार की उम्मीद करते थे, जो मुझे जल्दी ठीक कर देता है; और फिर मुझे एक अमूल्य रहस्य को उनसे दूर रखने के संदेह के साथ मुझ पर विचार करना होगा।





मुझे आपके बुलबुले, पाल को तोड़ने के लिए खेद है, लेकिन वजन कम करना एक भीषण यात्रा है, जिसमें समर्पण और प्रेरणा की आवश्यकता होती है। जिस तरह से मैं इसके बारे में गया था उसी के साथ था आहार, व्यायाम और कैलोरी-गिनती तिकड़ी। फिर भी, मुझे (अन) स्वस्थ उपक्रमों के एक समूह पर अंकुश लगाने में कुछ समय लगा जिसने मुझे उस सिद्धांत को पूरा करने में मदद की।

1. मैंने अपने जीवन की तरह कैलोरी की गणना की।
लौकिक समीकरण: कैलोरी इंटेक (आहार) - कैलोरी आउटपुट (बीएमआर और एक्सरसाइज) = 1000kcal दैनिक घाटा

उन लोगों के लिए जो थोड़ा भ्रमित हैं, इसका अनिवार्य रूप से मतलब है कि मैंने प्रति दिन खपत राशि से 1000 कैलोरी अधिक जला दिया। चूंकि कुल 3500 कैलोरी जलती है, इसलिए आदर्श रूप से 1lb वजन घटाने के लिए अनुवाद करना चाहिए, मैंने आमतौर पर प्रत्येक सप्ताह न्यूनतम 2 एलबीएस खो दिया है।



हालांकि, प्रतिदिन 1000 कैलोरी की कमी पागल है, और यदि आप स्मार्ट थे, तो आप अपने आप से ऐसा नहीं करेंगे! यह काउंटर-सहज ज्ञान युक्त लग सकता है, लेकिन आपको ईमानदारी से तेजी से वजन घटाने से बचना चाहिए क्योंकि यह आमतौर पर ढीली त्वचा और कम मांसपेशियों का परिणाम होता है। मैं प्रत्येक दिन अधिकतम 500kcal घाटे का सुझाव देता हूं।

2. मैंने प्रतिदिन 1000 बार व्यायाम किया और जलाया।
जब तक आप प्रत्येक वर्कआउट सत्र में 1000kcal जलाने की कोशिश नहीं करेंगे तब तक आपको दर्द नहीं होगा। मैंने एक जिम ज्वाइन किया और सिर्फ इतना ही जलाने के लिए कम से कम तीन घंटे वहां बिताएंगे। वैकल्पिक दिनों में, मैं मय थाई प्रशिक्षण के लिए गया। दिल की दर पर नज़र रखने की मदद से, मैंने प्रत्येक दो घंटे के म्यू थाई सत्र की गणना की, जो 1000kcal से अधिक है।

जिम में कार्डियो और वेट ट्रेनिंग के बीच वैकल्पिक। रोजाना 1000kcal वर्कआउट सेशन शायद आप पहनेंगे। या तो कम संख्या का लक्ष्य रखें, या बीच-बीच में खुद को पर्याप्त आराम दें।

3. मैंने कभी भोजन नहीं छोड़ा - विशेष रूप से नाश्ता।
नाश्ता न केवल मेरी दैनिक गतिविधियों के लिए प्रेरणा प्रदान करता है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि मैं दोपहर के भोजन के दौरान भोजन नहीं करता था।

4. मैंने अपने सफेद कार्ब्स का सेवन नाटकीय रूप से कम कर दिया, और अधिक प्रोटीन खाया।
यह बहुत अधिक आत्म-व्याख्यात्मक है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के प्रत्येक किलोग्राम द्रव्यमान के 1 ग्राम प्रोटीन से अधिक न हों, ऐसा न हो कि आपका यकृत विफल हो जाए।

5. ज्यादातर दिनों में, मैंने रात के खाने को प्रोटीन शेक और फलों से बदल दिया।
मैंने देर शाम को व्यायाम करना पसंद किया। इसलिए जब तक मैंने अपनी व्यायाम की दिनचर्या को समाप्त किया और स्नान किया, तब तक मुझे भूख नहीं थी।

6. भोजन को अपने मुंह में डालने से पहले, मैंने एक गिलास पानी पिया - या दो।
इसने मुझे भोजन के दौरान बहुत तेजी से पूर्ण महसूस करने में मदद की। ऐसा करें अगर आपको स्नैकिंग का भी मन करता है; आप बहुत अच्छी तरह से तरस को भंग कर सकते हैं।

7. मैंने केवल 20 मिनट लंबे टीवी शो देखते हुए खाया।
मैंने कहीं पढ़ा है कि आपका पेट केवल आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह 20 मिनट के बाद भरा हुआ है। एक बेवकूफ की तरह दिखने से बचने के लिए, जिसने अपने सामने एक टाइमर के साथ खाया, मैंने ‘मॉडर्न फैमिली’ या Girl न्यू गर्ल ’के एपिसोड के साथ-साथ अपने भोजन का आनंद लिया। (यदि आप यह कोशिश करते हैं और 20 मिनट पेंट सूखने जैसा महसूस करते हैं, तो जब आप अपना भोजन चबा रहे हों तो धीमी गति वाली फिल्म में दिखावा करें। जितनी देर आप चबाते हैं, उतनी ही तेजी से समय बीतता है।)

8. मैंने दर्द से खुद को किसी भी और सभी जंक फूड से वंचित कर दिया।
कुछ भी हो जो फ़िज़ को जाना है। मीठा और कार्बोनेटेड पेय सिर्फ खाली कैलोरी का मतलब है। केवल सादा पानी पीना मेरे लिए जीवन का एक तरीका बन गया। वही तुम्हारे लिए जाता है, चिप्स, चॉकलेट, और फास्ट फूड - गटर के नीचे।

मुझे मेरे दोस्त चाहिए

9. अगर मैं इस तरह के धोखेबाज नहीं हूँ तो मुझे नहीं होगा। हां,, चीट डे ’एक चीज है।
मैंने खुद को सप्ताह में एक बार, हर रविवार को एक ब्रेक दिया। मैं खुद को उचित रूप से जुदा न होने वाले स्वस्थ भोजन का आनंद लेने देता हूं। मैंने कई बार खुद को मिठाई से पुरस्कृत किया। जैसे-जैसे सप्ताह आगे बढ़ रहा था, मैंने चीट डेज़ के साथ पूरी तरह से दूर कर दिया क्योंकि उनके लिए जरूरत कम हो गई थी, लेकिन काश मैंने अपने वजन घटाने की यात्रा के अंत में अपने आहार में चीट डेज़ को फिर से पेश किया। यह शायद भावनात्मक उथल-पुथल के बिना have सामान्य ’खाने की आदतों को बहुत आसान बना देता है।

10. मैं उस पूरी अवधि के दौरान, एक हाथ से, मेरे होंठों तक शराब की संख्या की गिनती कर सकता हूं।
संगत के लिए खाली कैलोरी और जंक फूड; पर्याप्त कथन।

11. मैं एक सामाजिक वैरागी बन गया।
मेरा मतलब है, जो वैसे भी दोस्तों की जरूरत है? मीट-अप के दौरान सभी लोग खाना चाहते थे। मैं विशेष रूप से किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने के लिए सहमत हो जाऊंगा, जिसके भोजन का कोई हिस्सा नहीं था। इतने लंबे समय तक चूसने वाले - मुझे अपनी कंपनी बनाए रखने के लिए मेरा व्यायाम और कैलोरी है।

यह हालांकि गूंगा था। यह मत करो बस मत करो। अपने दोस्तों को अपने चीट डे के दौरान शेड्यूल करें।

12. मुझे हर कुछ महीनों में अपनी अलमारी को लगातार अपडेट करना पड़ता था।
मैंने इसे कभी भी कपड़े नहीं रखने का मुद्दा बनाया जो मेरे लिए बहुत बड़ी बात हो गई। यह सिर्फ आपके लिए एक सुरक्षा जाल बनाता है ऐसा न हो कि आप फिर से वजन बढ़ाएं। यह सुनिश्चित करने से कि मेरे कपड़े हमेशा फिट रहते हैं, मुझे पता था कि मैं कभी भी दोबारा वसा में नहीं जा सकता।

13. मैंने हग किया और मेरे cravings को दूर कर दिया - सिगरेट के साथ।
धूम्रपान भूख को दबाने का काम करता है। जब भी मुझे खाने के बीच में स्नैकिंग का अहसास होता, तो मैं एक स्टिक पीता और एक गैलन पानी पीता। यही चाल चली।

पूर्वव्यापी में, यह सिर्फ नैतिक था - 'स्वस्थ-जीवन के लिए बहुत कुछ'।
आप बस एक लालसा को दूसरे के लिए बदल रहे हैं। धूम्रपान एक महंगी आदत बन गई जिसे मैं छोड़ नहीं सकता क्योंकि मैंने इसे अपने मानस में उलझा लिया था कि अगर मैं रुक गया तो मैं फिर से मोटा हो जाऊंगा। अब जब मैं धूम्रपान नहीं करता, तो मैं पाता हूं कि टकसालों और फलों को खाड़ी में पालना उतना ही प्रभावी है।

14. मैंने एक पूर्ण लंबाई वाले दर्पण के सामने खुद को रोजाना तौला - नग्न।
हर सुबह, अपने आप को राहत देने के तुरंत बाद, मैं अपनी प्रगति को देखने के लिए वजन मापता हूं। मैं दो कारणों से ऐसा करते समय नग्न था: मैं नहीं चाहता था कि मेरे कपड़े अंतिम संख्या में अतिरिक्त माइनसक्यूल वजन जोड़ दें, और मैं अपने वसा-प्रतिबिंब को नेत्रहीन रूप से देखना चाहता था। मैंने तब इस वास्तव में उपयोगी वेट-ट्रैकिंग ऐप में अपने वजन का रिकॉर्ड रखा।

ओह, मैंने इसके बजाय अपने वजन के साथ 'आस्क 8-बॉल' भी खेला। इस पर मेरा विश्वास करो - मैंने अपने जीवन का सबसे अच्छा निर्णय उस तौल पैमाने पर खड़े होकर किया। 'क्या मुझे आज अपना रन छोड़ना चाहिए?' मैं कहता हूँ। 'वजनी पैमाना बोला है, जाओ भागो'।

मैं इसमें से किसी की भी सिफारिश नहीं करूंगा। बस अपने आप को साप्ताहिक रूप से तौलना और इसका एक रिकॉर्ड रखना। बाकी सबकुछ छोड़ दें - जब तक आप मर्दाना नहीं हैं।

15. एक बच्चे की तरह सोएं - या एक सामान्य इंसान की तरह।
अपर्याप्त नींद वास्तव में वजन घटाने को बाधित कर सकती है। इसके अलावा, मैं देर रात की भूख के दर्द को छोड़ सकता था और अपने शरीर को ठीक होने देता था। इसके अलावा, मुझे लगा कि अगर मैं हर दिन 10:00 बजे तक समाप्त नहीं होता, तो मैं अपना जीवन गलत जी रहा था।