1. राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन 1 (800) 273-8255 पर कॉल करें और उनसे बात करें या वे सब कुछ करें जो आपके दिमाग में है जब तक कि आप निर्णय से मुक्त नहीं होंगे।
  2. अपने माता-पिता या भाई-बहनों में से एक को बुलाएँ और उनसे बात करें कि आपके साथ क्या हो रहा है।
  3. किसी मित्र को कॉल करें, हालाँकि आप उन्हें इस बात की जानकारी नहीं दे सकते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है, वे आपको घर से बाहर निकालने में सक्षम हो सकते हैं या जो चल रहा है उससे आपको विचलित कर सकते हैं।
  4. आप कलापूर्ण हो सकते हैं। आप कैसा महसूस करते हैं इसकी एक तस्वीर बनाएं या चित्रित करें।
  5. जर्नल: अपने विचार व्यक्त करें। आप इन विचारों के प्रति अपनी भावनाओं को ट्रिगर करने के लिए क्या हुआ, इसके बारे में एक प्रविष्टि लिख सकते हैं। आप अपने जीवन को और अधिक जीवंत बनाने के साथ अपने दिमाग में समाधान भी पा सकते हैं। इसे डायरी प्रविष्टि के रूप में अपने पास रखें या ब्लॉग में साझा करें।
  6. संगीत सुनें। अपने पसंदीदा गाने चलाएं जो आपको बेहतर मूड में डालते हैं। अधिमानतः संगीत को शांत करना, प्रेरित करना या उत्थान करना। उदासी से दूर रहें।
  7. टहलने जाएं: एक पर्यावरण परिवर्तन अच्छा हो सकता है। अगर आप घर में अलग-थलग हैं, तो आपको बेहतर मूड में लाने के लिए प्रकृति एक बेहतरीन सौंदर्य है।
  8. जब तक आप अधिक आराम महसूस न करें, तब तक गहरी साँस लेने के अभ्यास करें।
  9. अपनी पसंदीदा चीजों की एक सूची बनाएं चाहे वह चॉकलेट बार हो, या निश्चित स्थान, या शौक। फिर खुद को लिप्त करो
  10. नेटफ्लिक्स या हुलु देखें: यह आपकी चीजों को ध्यान में रखने का एक शानदार तरीका है; आराम करें और आनंद लें
  11. एक शॉवर लें: वर्षा आपको नया अनुभव करा सकती है। पानी का शांत प्रभाव पड़ता है। एक गर्म स्नान आपकी मांसपेशियों को आराम कर सकता है, और एक ठंडा शॉवर आपको जगा सकता है और आपको सक्रिय कर सकता है।
  12. एक पत्रिका / पुस्तक / समाचार पढ़ें: मनोरंजन करें और अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करें।
  13. उन सभी चीजों या लोगों को एक प्रेरणा बोर्ड बनाएं जो आपको प्रेरित करते हैं। इससे आपको प्रेरणा और प्रोत्साहन मिलेगा।
  14. जिम जाएं और अपनी कुछ कुंठाओं को दूर करें। व्यायाम एक महान तनाव रिलीवर है।
  15. उन सभी चीजों सहित एक लक्ष्य बोर्ड बनाएं जो आप अभी भी करना चाहते हैं, और जिन स्थानों पर आप अभी भी जाना चाहते हैं।
  16. आपको प्रेरित करने और मार्गदर्शन करने के लिए आध्यात्मिक पाठ पढ़ें। यदि आपके पास विश्वास है, तो अपने किसी न किसी पैच के दौरान मार्गदर्शन करने के लिए सलाह के लिए अपने आध्यात्मिक पाठ से परामर्श करें, चाहे वह बाइबल, कुरान या बौद्ध लेखन हो।
  17. प्रार्थना या ध्यान करें। प्रार्थना एक विकल्प है; यह बस भगवान के लिए एक खुली बातचीत किया जा रहा है। या आप ध्यान लगा सकते हैं और अपने दिमाग को साफ करने और एक सकारात्मक विचार, एक शास्त्र, मंत्र, या एक वाक्यांश पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर सकते हैं।
  18. अपने आप को लाड़ प्यार: इसका मतलब एक बुलबुला स्नान हो सकता है,
  19. मसाज करवाना
  20. अपने पैर के नाखूनों को पेंट करना
  21. अपने बाल करना।
  22. या अच्छा खाना खा रहे हैं। कभी-कभी जब हम नीचे होते हैं, तो हम आत्म-देखभाल की उपेक्षा करते हैं, इसलिए अपने आप पर समय बिताते हैं, या उन लोगों को दे रहे हैं जिनसे आप प्यार करते हैं जो आपके लिए सही कदम हो सकता है।
  23. फेसबुक पर अपने पुराने फोटो के माध्यम से या फोटो एलबम में देखें कि आप अपने जीवन में कितने अच्छे समय में हैं।
  24. एक सहायता समूह, ऑनलाइन या वास्तविक जीवन में खोजें, जहां आप ऐसे लोगों से बात कर सकते हैं जो समान लक्षणों या परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं जो आपसे संबंधित हो सकते हैं।
  25. अपनी दवा लें, जैसा कि निर्धारित है। यदि आपको पहले से निर्धारित दवा है तो यह हो सकता है कि आपको अपनी दवा लेने की आवश्यकता है। यदि यह तब हुआ जब आप सही तरीके से दवा ले रहे थे, और आप बाहरी दवाओं के प्रभाव में नहीं थे, तो संभव है कि आपको दवा बदलने की आवश्यकता हो।
  26. अपने डॉक्टर को देखने के लिए एक आपातकालीन अपॉइंटमेंट सेट करें। यदि आप उन्हें तुरंत नहीं देख सकते हैं, तो आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
  27. आपके लिए एक देखभाल योजना के बारे में सक्रिय रहें, चाहे वह चिकित्सा, दवा प्रबंधन, बेहतर वातावरण, या अपने दोस्तों और परिवार के भीतर एक सहायक नेटवर्क की तलाश कर रहा हो। यह आपकी गलती नहीं है कि आप इस तरह से महसूस करते हैं, लेकिन केवल आपके पास अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए समाधान खोजने की कुंजी है।