हाई स्कूल और विश्वविद्यालय के खेल खेलने के अपने वर्षों के माध्यम से, जिम में कसरत करने और परिवार और दोस्तों को प्रशिक्षण देने में बिताए अंतहीन घंटे, मैंने कुछ देखा है; अधिकांश लोगों के शरीर महीने के बाद, महीने के बाद, ठीक उसी महीने में दिखते हैं। मैंने उन 5 कारणों की एक सूची बनाई है, जिनके कारण आपका शरीर एक जैसा दिख सकता है, और आप उन सभी परिणामों के बारे में नहीं प्राप्त कर रहे हैं, जो आप उन सभी फिटनेस युक्तियों और कड़ी मेहनत के लिए उम्मीद करते हैं, जिन्हें आप वर्षों से डाल रहे हैं।

1. आपका शरीर संतुलन में है।

हमारे शरीर को संतुलन पसंद है। चाहे वह हमारे पाचन तंत्र में फाइबर और प्रोबायोटिक्स की सही मात्रा हो, हमारी त्वचा पर नमी और सूखापन का संतुलन, या वसा जलने का संतुलन, और वसा भंडारण। यदि आप कुछ समय के लिए बाहर काम कर रहे हैं, और आपके आहार में कुछ हद तक स्वस्थता है, तो आप शायद बीएमआई या समग्र स्वास्थ्य के संदर्भ में अधिक वजन वाले नहीं हैं। फिर भी, नए फिटनेस क्रेज के साथ, ज्यादातर महिलाएं अच्छे स्वास्थ्य के बावजूद भी कुछ पाउंड खोना चाह रही हैं।

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यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक बार जब आपका शरीर अपेक्षाकृत स्वस्थ महसूस करता है, और एक आराम क्षेत्र में है, तो इसे एक कुशल वसा जलने वाली मशीन में बदलने के लिए थोड़ा व्यायाम और सभ्य भोजन से अधिक समय लगता है। आप में से जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए टी महत्वपूर्ण है कि आप अपने चयापचय को जितना संभव हो उतना उत्तेजित करें। हालाँकि, मैं कैलोरी-गिनती या कैलोरी की कमी का प्रशंसक नहीं हूं, लेकिन यह समझाने का एक सुविधाजनक तरीका है कि संतुलन में हमारे चयापचय कैसे काम करते हैं। बता दें कि आप एक 5’6, फिट, 135 lb. महिला हैं, जो सप्ताह में 5 दिन जिम जाती हैं और अपने दिल की दर के 65% पर 45 मिनट कार्डियो करती हैं। (यह उन कई युवतियों में एक मानक प्रतीत होता है, जिन्हें मैंने प्रशिक्षण दिया है या जिनके साथ मैंने फिटनेस पर चर्चा की है) बताती हैं कि आपके शरीर को पूरे दिन अपने इष्टतम स्तर पर चलने के लिए एक दिन में 1600 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिसमें आपकी कसरत भी शामिल है। । यदि आप इसके बजाय उन 1200 कैलोरी से कम खाते हैं, तो आपका शरीर आपके शरीर से 'वसा के 400 कैलोरी' बस जला नहीं जाएगा। हालांकि यह सोचने का एक तार्किक तरीका है, जब आपका शरीर संतुलन में होता है, तो यह केवल मामला नहीं है। इसके बजाय, आपका शरीर अपने इष्टतम स्तर से धीमा होने जा रहा है, जिससे यह आपके सभी दैनिक कार्यों को 1200 कैलोरी के साथ कर सकता है, जिससे आप कमजोर और सुस्त महसूस कर सकते हैं। यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि यदि आप 1600 से अधिक कैलोरी खाते हैं जो आपके शरीर को हर दिन जलाना पसंद है, तो आप वसा के रूप में कुछ अतिरिक्त भंडारण करेंगे, क्योंकि हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से ऊर्जा के लिए वसा को संग्रहित करना चाहते हैं।



संतुलन से बाहर निकलने की कुंजी आपकी दिनचर्या में काफी बदलाव करना है, और आपके सिस्टम को झटका देना है जिसके बारे में नीचे चर्चा की जाएगी।

2. आपका खाने का कार्यक्रम आपको वापस पकड़ रहा है।

नाश्ता छोड़ना वजन घटाने वाली आत्महत्या है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, वजन कम करने की कुंजी आपके चयापचय को उत्तेजित कर रही है। कुछ भी आपके चयापचय को बाधित नहीं करता है, और इसके साथ चलने वाली ऊर्जा दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन को छोड़ देती है। पिछले दो गर्मियों के लिए मेरे पास ऐसी नौकरियां थीं जिनके लिए मुझे सुबह 5:30 या 6:30 बजे उठना पड़ता था, उसके बाद 10 या 12 घंटे शारीरिक श्रम करना पड़ता था। मैं हफ्ते में 6 दिन 75 और 90 मिनट के बीच जाता हूं। मैं आधी रात से पहले शायद ही कभी बिस्तर पर हूं, जिससे मुझे प्रति रात लगभग 5 घंटे की नींद मिलती है। मैंने अपने जीवन में कभी कॉफी नहीं पी, और मैंने कभी झपकी लेने की आवश्यकता महसूस नहीं की। मेरा रहस्य? अपने चयापचय को किक-स्टार्ट करने के लिए एक विशाल नाश्ता खाएं और अपने शरीर को सभी सिलेंडरों पर फायरिंग प्राप्त करें!

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो खाने का सबसे अच्छा तरीका है (मुझे एहसास है कि वहाँ बहुत सारे सिद्धांत हैं, यह केवल एक है जिसे मैं सदस्यता लेता हूं, और इसके साथ आश्चर्यजनक परिणाम देखा है) एक बड़ा, संतुलित नाश्ता करना है और अपने चयापचय को सुचारू रूप से चलाने के लिए और आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए दिन भर में छोटे-छोटे स्वस्थ स्नैक्स खाएं। विशिष्ट आहार / भोजन के विचारों के बारे में बात करने के लिए इस ब्लॉग में पर्याप्त जगह नहीं है, लेकिन सुझावों के लिए मेरे पृष्ठ पर जाएं।



3. आप वसा खाने से डरते हैं।

चर्बी अच्छी होती है। अधिक विशेष रूप से, स्वस्थ वसा अच्छे हैं। यदि आप निस्संदेह जानते हैं कि अच्छे और बुरे, या स्वस्थ और अस्वस्थ दोनों प्रकार के वसा हैं, तो इससे पहले कि आप फिटनेस ब्लॉग या लेख पढ़ते हैं। अधिकांश ब्लॉग और लेख यह समझाने में समय नहीं लगाते कि क्यों। संतृप्त और ट्रांस वसा का कोई पोषण मूल्य नहीं है, और हमारे शरीर को पचाने के लिए कठिन हैं और इसलिए भविष्य में ऊर्जा के लिए वसा के रूप में संग्रहीत होने की अधिक संभावना है। एक बुनियादी स्वास्थ्य दृष्टिकोण से, वे कोलेस्ट्रॉल को हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में बढ़ाते हैं। चूंकि उनके पास कोई पोषण मूल्य नहीं है, इसलिए ट्रांस और संतृप्त वसा से बचना आपकी सर्वोत्तम क्षमता है।

हालांकि, स्वस्थ वसा (मोनोअनसैचुरेटेड, पॉलीअनसेचुरेटेड और अधिक विशेष रूप से सबसे अच्छा पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, ओमेगा -3) आपके वजन का प्रबंधन करने सहित कई कारणों से स्वस्थ जीवन के लिए एक परम आवश्यकता है। हमारे शरीर को कोशिकाओं के निर्माण और मरम्मत के लिए वसा की आवश्यकता होती है, और ओमेगा -3 एस को विशेष रूप से उचित मस्तिष्क समारोह और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण दिखाया जा रहा है। वजन के दृष्टिकोण से, वसा के संबंध में कुछ सिद्धांत हैं। हालांकि मैं एटकिंस जैसे कीटोन आहारों को मंजूरी नहीं देता, क्योंकि उनके संभावित स्वास्थ्य जोखिमों में मस्तिष्क कोशिका क्षति शामिल है, कुछ लोग उनके द्वारा कसम खाते हैं।

वसा जलने में वसा के उपयोग के लिए मेरा दृष्टिकोण (अजीब लगता है, मुझे पता है) इस सिद्धांत पर आधारित है कि यदि आप स्वस्थ वसा की एक स्थिर, कम खुराक खाते हैं, तो आपके शरीर को इसके भंडारण से अधिक वसा जलाने के लिए प्रेरित किया जाएगा। ऐसा करने का सबसे सरल तरीका पूरे दिन में मिश्रित नट्स के लगभग 3 औंस पर नाश्ता करना है। आप खुद सोच सकते हैं, हे भगवान, मैं अचानक एक और 40 ग्राम वसा प्रति दिन पा रहा हूं। यद्यपि यह काउंटर सहज ज्ञान युक्त लग सकता है, मैंने देखा है कि बहुत से लोग इस सरल चाल के साथ अपने वसा जलने / काटने वाले आहार को शुरू करते हैं और महान परिणाम देखते हैं। मैं वर्तमान में थोड़ा वसा जलाने की कोशिश कर रहा हूं और 10 दिनों के बाद मेरे शरीर में एक अंतर देखा जा रहा है क्योंकि यह मेरे आहार में एकमात्र परिवर्तन है। कोशिश करो!



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4. पार्टी… लव एन ’हेट

पार्टी मारता है। बस मजाक कर रहे हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके शरीर को मार सकता है जो आप हमेशा से चाहते थे। कुछ स्पष्ट कारण हैं कि अत्यधिक मात्रा में शराब पीना और पूरी रात रहना, कुछ देर रात के भोजन के साथ मिश्रित और दिन में एक आलसी लटका आपके वजन घटाने के लक्ष्य को बाधित कर सकता है। अब, मैं अगले लड़के से उतना ही प्यार करना चाहता हूँ, यह सिर्फ इतना है कि अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है, खासकर कम समय में (जैसे कि 6 सप्ताह से कम), तो इस तरह की पार्टीबाजी सावधानी से की जानी चाहिए। एक औसत वोदका क्रैन में लगभग 200 कैलोरी होती हैं। 5 से गुणा करें और आपको अपने पेय में सिर्फ आधे दिन से अधिक कैलोरी प्राप्त होगी। यदि आपके पास 10 या अधिक पेय हैं, तो आप पेय पदार्थों में केवल एक या दो दिन की कैलोरी देख सकते हैं। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि उन कैलोरी का विशाल बहुमत परिष्कृत शर्करा या उच्च-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप से आ रहा है, सबसे खराब प्रकार के कार्बोहाइड्रेट। अपने पसंदीदा लेट-नाइट डाइव या फास्ट-फूड संयुक्त से 1000 कैलोरी भोजन में टॉस करें, अपने चयापचय को धीमा करने के लिए अगले दिन पिछले नाश्ते में सोएं, और सोफे पर बेकिंग का दिन कुछ भी आसान (आमतौर पर अस्वास्थ्यकर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ) खाएं संतृप्त वसा) और आपका सप्ताहांत आपके फिटनेस लक्ष्यों के कमजोर अंत की तरह लग रहा है।

मेरा सुझाव? मेरे लिए यहां बैठना और पार्टी करने से पूरी तरह से रोकना बहुत ही गलत होगा, ताकि आप 5 या 10 पाउंड हार सकें। मैं उन फिटनेस चरमपंथियों से भी बहुत कुछ झेलने जा रहा हूं जो अपने शरीर को ड्रग्स या अल्कोहल के साथ हमला करने के लिए अपवित्र समझते हैं। कोई बात नहीं। यदि आप मेरे जैसे हैं और अपने सभी पार्टी के दिनों का त्याग नहीं करना चाहते हैं, तो बस अपनी दिनचर्या को बनाए रखने के लिए प्रयास करें। अस्वास्थ्यकर भोजन न करें, शर्करा वाले पेय को कम से कम रखने की कोशिश करें, अपने सामान्य समय पर जागें, इसे कड़ा करें और एक अच्छा नाश्ता खाएं, जिम जाएं और अपनी गांड को काम दें और दोहराएं।

5. आप गलत काम कर रहे हैं

सादा और सरल। बाहर काम करने के बारे में मिथक हमेशा के लिए चलते हैं। यद्यपि विभिन्न रणनीतियों और योजनाएं अलग-अलग लोगों के लिए काम करती हैं, मैं आपको बता सकता हूं कि यदि आप सप्ताह में 5 बार जिम जा रहे हैं तो 3 महीने से अधिक समय तक 5 से 10 पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं और उस लक्ष्य तक नहीं पहुंचे हैं, नहीं काम कर रहे।

किसी भी प्रकार की कसरत योजना / दिनचर्या पर तीन कारक लागू होते हैं; आवृत्ति, समय और तीव्रता। बार-बार होने वाली आवृत्ति (हम प्रति सप्ताह कहते हैं) कि आप वर्कआउट करते हैं, समय वह राशि है जो आप व्यायाम करने में खर्च करते हैं, और तीव्रता जो खुद के लिए बोलती है। विश्वविद्यालय में मेरे एक व्यायाम शरीर विज्ञान की कक्षाओं में चर्चा इन तीन कारकों के बारे में थी। यह साबित हो गया है कि भूस्खलन द्वारा सबसे महत्वपूर्ण कारक तीव्रता है। आपकी अधिकतम हृदय गति के 65% पर 60 मिनट के लिए दौड़ना आपके दिल की दर के 85-100% पर 15 मिनट तक चलने से कम उत्पादक है। कारण? आप अपने चयापचय को बढ़ावा दे रहे हैं और अपने शरीर को ऊर्जा के रूप में अपने वसा भंडार का उपयोग करने के लिए सिखा रहे हैं (क्योंकि जब आपके एचआर के 100% पर काम कर रहे हैं, तो आप कार्ब्स के माध्यम से भागने और बाकी सब कुछ स्टोर करने के बजाय अपने आप को हर संभव उपयोग कर रहे हैं)। इसलिए, यदि आप 4 के कोबे की तरह पसीना बहाने से डरते हैं, तो उन आखिरी कुछ पाउंड को बहाने की उम्मीद न करें, जो हर किसी को इतना मायावी लगता है।

यहां बात करने के लिए आखिरी बात यह है कि कुछ महिलाएं आखिरकार यह जानना शुरू कर रही हैं कि वजन उठाने से आप भारी नहीं होंगे। पुरुषों और महिलाओं के बहुत सारे एक हफ्ते में 5 बार महीने के लिए पेशी या 'bulking' पर लक्ष्य के साथ बाहर काम करते हैं। ऐसा कोई तरीका नहीं है कि आप कभी गलती से जिम में बहुत अधिक मांसल हो जाएंगे। कम वजन, उच्च-पुनरावृत्ति अभ्यास (अधिमानतः 3-4 अभ्यास के सुपरसेट में) अपने चयापचय को झटका देने और अपने शरीर को प्राप्त करने का एक निश्चित तरीका है जहां आप इसे चाहते हैं।