हम अपने सबसे खराब आलोचक हैं, लेकिन हममें से कुछ के सिर में एक शाब्दिक स्कोरबोर्ड है जो हमें लगातार 'अंगूठे नीचे' दे रहा है। यह आपके सिर में एक फिल्म समीक्षा टीम के साथ रहना पसंद कर रहा है। सिवाय प्रसिद्ध सिसल और एबर्ट के, आपके दिमाग में आलोचक के पास एक दिन का अवकाश या एक पल का आराम नहीं है।

एक तरफ, अपने आप पर कठोर होना प्लसस है: जो लोग वास्तव में परवाह नहीं करते हैं कि वे क्या कहते हैं और आमतौर पर दुनिया को बेहतर जगह बनाने के लिए नहीं करते हैं। कोई है जो अपने आप पर कठोर है कोई है जो इस ग्रह पर अपने समय की परवाह करता है, और यह एक अच्छी बात है! जहाँ यह समस्याग्रस्त हो जाता है वह गहन आत्म-आलोचना है जो आनंद को जीवन से बाहर निकाल देता है और गहन 'दूसरा-अनुमान' है।



क्या आप खुद पर बहुत सख्त हैं? यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जिन्हें आपको दबाव को कम करने की आवश्यकता है।



1. आपकी उपलब्धियां कभी पर्याप्त नहीं होती हैं।

आप कहीं विशाल प्रकाशित हुए। तुम बड़े उठो उतरा। आपके गुरु की थीसिस को स्वीकार कर लिया गया था। यह सब केवल आनंद है और आप को छोड़कर सभी को बिल्ली के बच्चे ... आपको एक्स करना चाहिए था। आपको उस वृद्धि में 5K अधिक प्राप्त करना चाहिए। क्या उन्होंने वास्तव में आपके थीसिस विचार को मंजूरी दी थी? यकीन है, लेकिन मुझे यकीन है कि वे इसे प्यार नहीं करते।



यह आपके दिमाग में चल रही बकवास है। यह सभी के लिए और आपके लिए पर्याप्त है, यदि आप केवल वही पूरा करते हैं जो आपने पूरा किया है।

2. आप खुद अनुमान लगाते हैं।

क्या वह सही विकल्प था? जो व्यक्ति स्वयं पर कठोर होता है वह केवल दूसरे अनुमान लगाने वाला नहीं होता, बल्कि हर एक चीज का पांच, छह और सात बार अनुमान लगाने वाला होता है।

3. आप अपनी विजय का अवमूल्यन करते हैं।

क्या आप अपनी सफलताओं को शब्दों के साथ कम करते हैं, जैसे 'ओह, यह एक बड़ी बात नहीं थी,' 'हर कोई इसे करता है,' या, 'यह एक्स के रूप में अच्छा नहीं है'? यदि आपने हाँ में उत्तर दिया है, तो आपको अपने तनाव को नियंत्रित करने के लिए सहज होने और सीखने की आवश्यकता है।

4. आप लगातार दूसरों से अपनी तुलना करते हैं।

आपने कमाल का काम किया लेकिन आपके बगल वाले व्यक्ति ने और भी अच्छा किया। यह आपके अंदर की सड़ांध को बाहर निकाल देगा जैसे आपने बैटरी एसिड निगल लिया था। आपने खुद को इसे जीने नहीं दिया। समस्या? हमेशा कोई आपसे ज्यादा सुंदर, होशियार, मजेदार, ज्यादा सफल और अमीर होगा। अपने आप से प्रतिस्पर्धा करने के बजाय, आप किसी से भी प्रतिस्पर्धा करते हैं और यह थका देने वाला होता है।

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5. आप रात को खुद को जगाए रखते हैं।

जब आप अपने आप पर कठोर होते हैं तो आप बहुत सारी रातें झल्लाहट और चिंता में बिताते हैं, जिसका अर्थ है देर रात का टीवी और अनिद्रा। मज़ा, क्या यह नहीं है?

6. आप कभी जोखिम नहीं लेते।

कुछ लोग जो खुद पर सख्त होते हैं, वे असफलता के डर से जोखिम लेना छोड़ सकते हैं क्योंकि उन्हें सही होना होगा। जोखिम लेना सही नहीं हो सकता है और यह एक गंभीर 'नहीं-नहीं' है।

7. आप दूसरों पर सख्त हैं।

किसी के प्रति स्वयं की कठिन प्रकृति को इस बात पर पारित किया जा सकता है कि वे दूसरों को कैसे देखते हैं। यदि वह पूर्ण होना चाहता है, तो उस व्यक्ति के सामाजिक नेटवर्क से बहुत अधिक उम्मीद करना असामान्य नहीं है।

यदि आप अपने आप पर कठोर हैं, तो अपने आप से ये प्रश्न पूछें:

• यह व्यवहार कैसे मेरी मदद कर रहा है?
• मैं कब तक 'अच्छी स्थिति' तक पहुँच पाऊँगा?
• मुझे कम-से-कम क्यों लगता है?
• ये व्यवहार आपके जीवन और आपके जीवन में कैसे बाधा डालते हैं?
• आप अपने आप पर कठोर होने से क्या चूक गए हैं?
• क्या यह कुछ इस पर जोर देने के लायक है या यह 'इसे जाने दें' ढेर में जा सकता है? (विचार के दो 'ढेर' हैं: 'महत्वपूर्ण' ढेर और 'इसे जाने दें' ढेर। चीजें जो आपके जीवन और कार्य के लिए वास्तव में मायने रखती हैं उन्हें 'महत्वपूर्ण' ढेर में जाना चाहिए, और चीजें जो वास्तव में आपके को प्रभावित नहीं करेगी। खुशी या दूसरों को 'इसे जाने दें' ढेर में जाना चाहिए।

इन चीजों को पहचानने से आप अपने सिर के महत्वपूर्ण विषैले राक्षस को दूर करने में मदद कर सकते हैं और उस जानवर को 'बाहर ले जाने' पत्र दे सकते हैं। आप खुद को हरा नहीं सकते और एक ही समय में एक खुशहाल जीवन की उम्मीद कर सकते हैं। दोनों नहीं मिलते।

अपना जीवन बर्बाद मत करो; अपने आंतरिक आलोचक को जाने दें।