क्या आपको ऐसा लगता है कि नियमित टॉक थेरेपी आपके जीवन में आने वाली समस्याओं से निपटने के लिए कम है? यदि आपके पास आत्म-हानि, आत्महत्या का प्रयास, पुरानी आत्महत्या के प्रयास या अत्यधिक और भारी भावनाओं के साथ समस्याओं का इतिहास है, तो आप डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी के बारे में परामर्शदाता से बात करने पर विचार कर सकते हैं।

डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी क्या है?

डायलिटिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी) को डॉ। मार्शा लाइनन द्वारा 1970 में बॉर्डरलाइन पर्सनैलिटी डिसऑर्डर से पीड़ित आत्महत्या के रोगियों के इलाज के लिए विकसित किया गया था। डीबीटी क्रॉनिक-बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) के कुछ पहलुओं को पुराने आत्मघाती विचारों या बॉर्डरलाइन पर्सनैलिटी डिसऑर्डर वाले ग्राहकों के साथ बेहतर तरीके से पेश करता है।

डीबीटी में आमतौर पर व्यक्तिगत मनोचिकित्सा सत्रों के साथ समूह चिकित्सा सत्रों (जिसे 'डीबीटी स्किल्स ग्रुप्स' के रूप में भी जाना जाता है) और एक चिकित्सा परामर्श टीम शामिल होती है जो क्लाइंट की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक साथ काम करती है।



डीबीटी की उत्पत्ति, सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार और आत्महत्या

जब रेखा ने महसूस किया कि मानक सीबीटी उपचार परिवर्तन पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित किया गया था और गहन रूप से परेशान रोगियों को अमान्य करने के रूप में आया था, तो उसने स्वीकृति-आधारित मुकाबला कौशल और तकनीकों को बढ़ावा देने के लिए DBT बनाया ताकि उसके ग्राहक जीवन परिवर्तन करने से पहले वैधता महसूस कर सकें।

यह बॉर्डरलाइन पर्सनालिटी डिसऑर्डर वाले ग्राहकों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण था, एक विकार जिसे बचपन के आघात और एक भावनात्मक रूप से अवैध वातावरण से स्टेम करने के लिए प्रेरित किया गया है। ऐसे व्यक्ति जो बड़े पैमाने पर विषाक्त घरों में अवैध रूप से अवैध हो गए हैं या अपमानजनक रिश्तों का इतिहास है, इस उपचार से संभावित लाभ उठा सकते हैं।

डीबीटी न केवल बीपीडी वाले लोगों के लिए एक साक्ष्य-आधारित उपचार है, यह शोध द्वारा भी साबित हुआ है जो कि पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, मादक द्रव्यों के सेवन की समस्याओं, खाने के विकारों और अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए प्रभावी है।



द लाइफ स्किल्स ने सिखाया डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी: एक अवलोकन

डीबीटी में निम्नलिखित मॉड्यूल के साथ निम्नलिखित जीवन कौशल का निर्माण शामिल है।

सचेतन।यह मॉड्यूल वर्तमान समय में व्यक्तिगत तकनीकों को सीखने और एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। ज़ेन बौद्ध धर्म के सिद्धांतों का उपयोग करते हुए, माइंडफुलनेस लाइफ स्किल्स ट्रेनिंग व्यक्ति को धीमा करने में मदद करती है, अपने दर्द से साँस लेती है और अपने आस-पास के वातावरण में जो कुछ भी हो रहा है, उसे ध्यान से देखने के लिए गैर-निर्णय का उपयोग करती है। हो रहा है। व्यक्तिगत डीबीटी चिकित्सक या डीबीटी समूह चिकित्सक के लिए यह असामान्य नहीं है कि वे अपने ग्राहकों को एक सत्र शुरू करने में मदद करें, ताकि वे जो महसूस कर रहे हैं और अधिक उद्देश्य वाले स्थान से अपने विचारों का निरीक्षण कर सकें।

भावनात्मक नियमन।भावना विनियमन जीवन कौशल प्रशिक्षण मॉड्यूल एक की मानसिक और शारीरिक भलाई का ख्याल रखते हुए भेद्यता को कम करने की क्षमता पर जोर देता है। यह व्यक्ति को यह आकलन करने के लिए पुनर्निर्देशित करता है कि किन जरूरतों की उपेक्षा की जा रही है और वर्तमान अनुभवों को बेहतर बनाने के लिए सकारात्मक अनुभवों के निर्माण और बेहतर कार्य करने के लिए क्या किया जा सकता है। यह मॉड्यूल विशेष रूप से तीव्र अवधि के समय में अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम बनाता है।



कष्ट सहिष्णुता।यह पहलू मुख्य रूप से आत्म-सुखदायक पर केंद्रित है, विशेष रूप से संकट, संकट या भावनात्मक उत्तेजना के ट्रिगर होने वाले समय के दौरान। यह मॉड्यूल प्रोत्साहित करता है कट्टरपंथी स्वीकृति, जो आवश्यक रूप से आवेगों पर काम करने या दूसरों के हानिकारक कार्यों और अनुचित प्रतिकूल परिस्थितियों के समाधान के बिना वर्तमान क्षण और किसी की भावनाओं की एक तटस्थ स्वीकृति है।

पारस्परिक प्रभाव।चूँकि संघर्ष और सामाजिक अंतःक्रियाओं को स्वस्थ रूप से नेविगेट करने की क्षमता विशेष रूप से कमजोर आबादी के मानसिक स्वास्थ्य में इस तरह की महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, इसलिए यह मॉड्यूल इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि हम कैसे खुद को और दूसरों को मान्य कर सकते हैं। यह ग्राहकों को यह सिखाता है कि सीमाओं को उचित रूप से कैसे निर्धारित किया जाए, काले और सफेद सोच में उलझे हुए बिना किसी दूसरे के परिप्रेक्ष्य को देखें, सभी को विश्वास और मन की आवश्यकता के साथ जोर देते हुए।

मददगार परिवर्णी और संकट कौशल DBT में प्रयुक्त: उदाहरण

DBT में कुछ बहुत ही उपयोगी और व्यापक सम्‍मिलित सम्‍मिलित हैं जो जीवन कौशल प्रशिक्षण की सुविधा प्रदान कर सकते हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए जा रहे हैं।

वितरण की प्रवृत्ति के लिए

'ACCEPTS' का संक्षिप्त परिचय आपको कठिन भावनाओं और स्थितियों से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने के लिए 'बुद्धिमान दिमाग' की स्थिति में लाने में मदद करता है।

क्रियाएँ कुछ अस्थायी राहत प्रदान करने और अपने मन को स्थिति से दुखी करने के लिए आनंददायक गतिविधियों में ध्यान आकर्षित करने में शामिल हो सकते हैं। उदाहरणों में टहलना या दौड़ना, सुखदायक संगीत सुनना, खरीदारी करना, पसंदीदा टीवी शो देखना या शौक में शामिल होना शामिल है।

टूटे हुए दिल का शब्द

योगदान एक जीवन कौशल है जो आपको उन सभी लोगों की याद दिलाता है जो ज़रूरतमंद हैं और आभार और सामाजिक संबंध की भावना का निर्माण करने में भी मदद करते हैं। आप एक चैरिटी में दान करके अपना योगदान दे सकते हैं, एक ऐसे संगठन में अपना समय स्वेच्छा से रख सकते हैं, जो आपके द्वारा देखभाल करने वाले एक कारण का समर्थन करता है, एक दोस्त की मदद करने की पेशकश - योगदान करने के अनगिनत तरीके हैं जो आपको बड़ी तस्वीर के लिए जागरूकता लाने में मदद कर सकते हैं।

तुलना विशेष रूप से तब मददगार हो सकता है जब हम संकट की स्थिति में हों और यह महसूस करें कि कुछ भी कभी बेहतर नहीं होगा। हालांकि, यह सभी व्यक्ति विशेष पर निर्भर करता है कि वे तुलना का उपयोग कैसे करते हैं, क्योंकि हर कोई इन अभ्यासों के समान प्रतिक्रिया नहीं करेगा। आप अपने जीवन की तुलना इस बात से कर सकते हैं कि आपकी प्रगति को देखने के लिए वर्षों पहले ऐसा क्या था या उन लोगों के जीवन को याद करें जो आपसे अधिक संघर्ष कर रहे हैं। उस पल में बेहतर महसूस करने के लिए जो काम करता है, उसे पाएं।

भावनाएँ इसका मतलब यह हो सकता है कि आप जिस भावना के साथ संघर्ष कर रहे हैं उससे प्रभावी ढंग से निपटने के लिए एक 'विपरीत कार्रवाई' का उपयोग करते हैं। यह आवेगी व्यवहार को रोकने में मदद कर सकता है और वास्तव में आपके समग्र मनोदशा पर प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, यदि आप विशेष रूप से गुस्सा महसूस कर रहे हैं, तो आप बाहर जा सकते हैं और कुछ शांत कर सकते हैं (जैसे ध्यान कार्यशाला में जाना)। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो आप एक खुश फिल्म देखने या एक स्टैंड-अप कॉमेडी शो में जाने का विकल्प चुन सकते हैं।

दूर धकेलना स्थिति का अर्थ है कि थोड़े समय के लिए उससे कुछ भावनात्मक दूरी हासिल करना। आप किसी तरह की शारीरिक बाधा की कल्पना कर सकते हैं जो आपको इस स्थिति से रोक सकती है और इस पर ज्यादा रोष प्रकट करने से मना कर सकती है। यह अस्थायी है और निश्चित रूप से दीर्घकालिक समाधान नहीं है, क्योंकि भावनाओं को अंतत: दैवीय होना पड़ता है। हालाँकि, यह आपको दर्द से कुछ राहत देता है जब तक आप इसे सामना करने के लिए तैयार नहीं होते हैं।

विचार स्थिति के बारे में विचारों से खुद को विचलित करने की क्षमता पर जोर देता है जब तक कि आप पूरी तरह से तैयार न हों। आप एक पुस्तक में तल्लीन हो सकते हैं, एक पहेली या कुछ और रचनात्मक कर सकते हैं जो आपको वर्तमान में जो भी अनुभव कर रहा है उससे बहुत अधिक अभिभूत होने में मदद कर सकता है।

sensations फ़ोकस को आपकी पाँचों इंद्रियों पर वापस रखता है। आम उदाहरणों में बहुत गर्म या ठंडी बौछारें शामिल करना, अपने हाथ में एक आइस क्यूब पकड़ना, अपनी कलाई पर एक रबर बैंड तड़कना या किसी भी तरह की उत्तेजना है जो आपकी संवेदनाओं को झकझोर सकती है और आपको किसी भी विनाशकारी आग्रहों पर आवेगपूर्ण तरीके से कार्य करने से विचलित कर सकती है।

आंतरिक प्रभाव के लिए

'DEAR MAN' का संक्षिप्तिकरण व्यक्तियों को संघर्ष में मदद करता है और स्वस्थ तरीके से खुद को मुखर करता है:

बताते संदर्भ प्रदान करने के लिए स्थिति स्पष्ट रूप से बताते हुए प्रवेश कर सकता है। उदाहरण के लिए, अगर डेबरा चाहती थी कि उसकी बहन आधी रात के बाद उसे फोन करना बंद कर दे, तो वह कुछ ऐसा कह सकती है, 'आप आधी रात के बाद मुझे फोन कर रहे थे, हाल ही में जब मैं सोने जा रही थी'।

जताते आप जिस स्थिति का वर्णन कर रहे हैं, उसके बारे में आपकी मान्यताएं और राय सहायक है ताकि दूसरे व्यक्ति को पता हो कि यह स्थिति आपके लिए समस्याग्रस्त क्यों है। इसके बाद देवरा कुछ कह सकती है, 'जब आप मुझे उस समय बुलाते हैं, तो यह वास्तव में मेरे नींद के पैटर्न को बाधित करता है और मुझे काम पर घिन आती है। मुझे आपसे बात करना पसंद है और ज़रूरत पड़ने पर आपकी मदद करना, लेकिन पहले के समय पर कॉल करना सबसे अच्छा होगा। '

मेरी अजीब लत वास्तविक जीवन गुड़िया

जोर देकर कहाऐसा लग सकता है कि देबरा अपनी इच्छाओं की घोषणा कर रहा है, एक सीमा निर्धारित कर रहा है या पूरी तरह से नहीं कह रहा है। वह कुछ ऐसा कह सकती थी, 'मुझे आधी रात के बाद अपना फोन बंद रखना होगा। कृपया केवल आपात स्थिति के लिए मुझे देर से कॉल करें, अन्यथा, हमें अधिक उपयुक्त समय पर पुनः कनेक्ट करना होगा '।

मजबूत इसमें किसी को अपनी इच्छाओं का सम्मान करने की क्षमता को मजबूत करना शामिल है, उन्हें 'पुरस्कृत' करके। यह एक साधारण धन्यवाद के लिए हो सकता है कि आपकी आवश्यकताओं को समझने के लिए उन्हें धन्यवाद दें या उन्हें बताएं कि जब आप दूसरे व्यक्ति के अनुरोधों का सम्मान करते हैं तो आप इसकी कितनी सराहना करते हैं।

मन मसोस कर रह जानाअपने विश्वासों में मजबूत बने रहने का मतलब है, अपने उद्देश्यों पर ध्यान केंद्रित करना (अपने अधिकारों का सम्मान करना) और तिरस्कृत होने से इनकार करना। आप '' टूटी हुई रिकॉर्ड '' तकनीक का प्रयोग कर सकते हैं, यह बताते रहने के लिए कि आप जो सच मानते हैं, उसे जारी रखने के लिए या आपको बातचीत से दूर चलना पड़ सकता है यदि प्राप्त करने वाला व्यक्ति आपके दृष्टिकोण को देखने के लिए तैयार नहीं है या आपको धमकी देता है।

आत्मविश्वास से लबरेजयहां तक ​​कि अगर आप एक सीमा निर्धारित करने के लिए घबराए हुए हैं - जैसे कि आंखों के संपर्क को बनाए रखना, आत्मविश्वास के स्वर का उपयोग करना, संघर्ष को कम करने के लिए भी उपयोगी हो सकता है।

तोल-मोल यदि व्यक्ति आपके अनुरोध को पूरा करने या केवल यह पूछने के लिए तैयार नहीं है, तो विकल्प चुनने का मतलब हो सकता है, 'मुझे लगता है कि हम असहमति तक पहुँच गए हैं। हम इस समस्या को कैसे हल कर सकते हैं '? और एक संवाद में उलझना (यदि आप आकलन करते हैं कि दूसरा व्यक्ति एक गैर-अपमानजनक, गैर-धमकी वाले व्यक्ति में संलग्न होने के लिए तैयार है)।

DBT से अन्य उपयोगी जीवन कौशल समरूपता

सुधारें आपको वर्तमान समय में सुधार करने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान करता है ताकि आप संकट से बेहतर तरीके से निपट सकें।

मैंमैगरी (जो भी विपरीत परिस्थितियों का आप सामना कर रहे हैं, उससे सफलतापूर्वक निपटने की कल्पना करें)।

eaning (आप जिस दर्द या पीड़ा का अनुभव कर रहे हैं, उसका अर्थ खोजें - इससे क्या सीखा जा सकता है?)

पीरेयर (प्रार्थना का उपयोग स्वयं को शांत करना, आत्मसमर्पण करना और एक उच्च शक्ति से मदद तक पहुंचना)।

आरelaxation (अपने शरीर को आराम और रीसेट करने में मदद करने के लिए योग या ध्यान जैसी गतिविधियों में संलग्न, खासकर अगर यह तनावग्रस्त है)।

हेएक समय में एक चीज पर ध्यान देना (एक समय में एक काम करने पर ध्यान देना और मन को बढ़ाने के लिए काम करना और व्याकुलता को बढ़ाना या एक ही बार में बहुत अधिक भावनाओं से निपटने से तनाव को बढ़ाना)।

वीacation (संघर्ष से विराम लें, चाहे इसके लिए शारीरिक रूप से खुद को हटाने की आवश्यकता हो या मानसिक रूप से खुद को दूर करने की)।

औरncouragement (खुद को प्रतिज्ञान, प्रेरक अनुस्मारक के साथ-साथ आपको दी गई किसी भी सकारात्मक प्रतिक्रिया को याद करते हुए प्रोत्साहित करें)।

कृपया महारत हासिल करें भावनात्मक भेद्यता और प्रभावी भावनात्मक विनियमन को कम करने के लिए।

पीतथा (बीमारी का इलाज) शारीरिक बीमारी के लिए खड़े रहना (किसी भी बीमारी या बीमारी का ख्याल रखना जो आपको शारीरिक रूप से कर या परेशान महसूस कराती है)

औरating (पौष्टिक, स्वास्थ्यप्रद तरीके से)

एकLtering Drugs (जब तक आपके पास कोई दवा न हो तो मूड बदलने वाली दवाओं से बचें)

एसलेप (पर्याप्त आराम करना और एक नियमित नींद पैटर्न स्थापित करना)

औरxercise (हर दिन पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करना आपको संतुलित भावनात्मक स्थिति में रखने में मदद कर सकता है)।

प्रभुत्व 'बुद्धिमान दिमाग' के भीतर रहने के लिए इन सभी का उपयोग करने की क्षमता को संदर्भित करता है जो कि मनःस्थिति और संतुलित आत्म-नियंत्रण की स्थिति है जो आपको आत्म-विनाशकारी व्यवहार का सहारा लिए बिना अपनी भावनाओं से प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति देता है।

डायलेक्टिक बिहेवियर थेरेपी के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें

यह सिर्फ उन तरीकों का एक नमूना है जिसमें डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी आपको अपनी भावनाओं को मास्टर करने और एक स्वस्थ, अधिक पूर्ण जीवन जीने में मदद कर सकती है। यदि आप एक प्रशिक्षित और लाइसेंस प्राप्त पेशेवर के साथ DBT के प्राप्तकर्ता बन जाते हैं, तो निश्चित रूप से आपके लिए और भी बहुत से जीवन कौशल और उपयोगी सुझाव उपलब्ध हैं।

यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें कि क्या डीबीटी आपके और आपकी अनूठी जरूरतों के लिए सही हो सकता है। हालांकि डीबीटी हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन यह उन लोगों के लिए अविश्वसनीय रूप से जीवन-रक्षक हो सकता है जो विशेष रूप से कमजोर हैं, खासकर गंभीर संकट या संकट के समय में।

संदर्भ

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